HOMEGYM-GESUND-LEBEN

Wenn Du Probleme hast, deine Fitness-Ziele zu erreichen...

Wir stehen dafür gern mit Rat und Tat zur Seite und tauschen uns auch liebend gern mit euch aus.
Einfach melden...

In erster Linie dient diese Seite zu Informations- und Austauschzwecken. Begnadete Trainer und Coaches gibt es ja mittlerweile mehr als genug, da wollen wir uns da gar nicht einreihen.
Wir haben alle unsere Erfahrungen gemacht und genau DIESE gilt es, hier mit euch auszutauschen.
Nutzt bei Anregungen oder einfach nur für den Austausch, gerne das Kontaktformular, am Ende der Seite...

Gesundheit

Zu einem gesunden Leben gehört auch gutes und gesundes Essen

Nahrungsergänzungsmittel – was haltet ihr davon?
KANN oder MUSS – oder total dagegen?

Eine ausgewogene Ernährung ist auf jeden Fall ein MUSS. Kalorien zählen – ja oder nein? Oft wird vergessen, dass jeder Mensch seinen eigenen Stoffwechsel hat. In welcher Geschwindigkeit also Kohlen-hydrate verbrannt werden, hängt von der Verstoffwechselung ab.

Empfehlens- oder nachahmenswert?

Unser Konzept

ist halt unser Konzept...

Ich bin immer dabei, auch mit Kurzhanteln, Gewichte zu stemmen und meinen Körper zu stärken! Man erhält nicht nur einen fitten Körper, sondern kann gleichzeitig seinen energiegeladenen Alltag angehen. Mit dem Kurzhantel-Training profitiert man von vielen Vorteilen. Der Mensch verbrennt Kalorien, baut Muskelmasse auf und verbessert seine Körperhaltung. Aber das ist noch nicht alles – Kurzhantel-Training stärkt auch die Knochen, steigert die Ausdauer und fördert unsere mentale Stärke. Das ist für uns die ultimative Kombination, um in Topform zu sein! Ich persönlich sehe auch den Vorteil darin, dass der Gleichgewichtssinn noch geschult wird. Man muss die Übungen mit fliegenden Bewegungen, äußerst sauber ausführen und ist quasi gezwungen, die Übungen etwas langsamer und ordentlicher auszuführen. Man tut sich und seinem Körper natürlich nichts Gutes, wenn man unsauber trainiert.

Auch Kettlebell & Co. dürfen natürlich nicht fehlen. Ob Medizinball oder die ganz Kleinen, ich nenne sie immer Damen-Hanteln, die auch dazu gehören. Ebenso sind ein Springseil, ein Boxsack und ein Suspension Training-System vorhanden. Vibrationsplatte und der berühmte Stepper dürfen auch nicht fehlen. So kann man auch ein ordentliches Cardio-Training stattfinden lassen. Wichtig ist doch immer, dass ein Training nicht zu einseitig ist und ausreichend Abwechslung bietet.

Langhanteln gehören natürlich auch zur Ausstattung. Sowohl für das Oberkörper-Training als auch für das Bein-Training. Zusätzlich für die
Beine habe ich mir noch eine schöne alte, klassische Beinpresse gegönnt. Beinbeuger und Wadenstrecker sind zusätzlich vorhanden. Somit können auch Übungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken durchgeführt werden. Den Latzug-Turm hätte ich ja schnell vergessen, ist auch da.
Ihr seht, für ein Home-Gym bin ich doch recht gut ausgerüstet.

Das machen wir so beim Training...

Unsere verschiedenen Trainingseinheiten

WEIGHTS

STRETCHING

GYMNASTICS

WEIGHT TRAINING

Übung macht den Meister

In diesem Abschnitt zeige ich euch die Vielfalt der verschiedenen bzw. verschiedene Übungen. Ob Wunderübung, wie gern tituliert, oder für andere einfach nur Übungen, auf alle Fälle werden sie hier beschrieben.
Sollte Interesse bestehen, eine PDF-Datei der einen oder anderen Übung zu bekommen, dann einfach nur melden, ich sende euch sie zu.

Wunderübung Nr.1 – Überkopfkniebeugen

Überkopfkniebeugen sind eine fantastische Übung für den gesamten Körper. Du trainierst mit einer Bewegung der Beine, des Po, des Rückens und der Schultern, sowie indirekt deines Bauchs und deiner Arme.

Sie funktioniert so:
Du nimmst ein Langhantel, drückst sie über deinen Kopf und streckst deine Arme.

Diese Position sieht aus wie bei einem Gewichtheber.

Dann gehst du, wie bei der klassischen Kniebeuge, in die Hocke und wieder hoch.
Die Langhantel bleibt während der gesamten Bewegung in der gleichen Position, über deinem Kopf, mit durchgestreckten Armen.
Es erfordert etwas Übung die Langhantel während der Kniebeuge über dem Kopf zu balancieren.

Starte am besten mit einem Besenstiel, den du als Hantelersatz nimmst, um die Übung zu erlernen. Bevor du diese Übung beginnst, solltest du die klassischen Kniebeugen und das Überkopfdrücken sauber ausführen können, denn das Überkopfkniebeugen ist eine anspruchsvolle Übung für Fortgeschrittene. Doch mit etwas Training kann jeder diese Übung erlernen und auch zu Hause durchführen.

Rund ums Thema

GESUNDHEIT

Obst & Gemüse

Frisches Obst und Gemüse. Aber ist es immer gesund? Fruchtzucker ist heutzutage ein großes Thema.

Heilpflanzen

Heil- und Pflanzenkunde. Man könnte jetzt auch Homöopathie dazu sagen. Auf alle Fälle hält die Natur sehr viel Gutes für uns bereit.

Stoffwechsel ankurbeln

Protein- Shake; Joghurt; Quark; PanCakes usw...Auch hier ist so einiges zu bekommen. Die Meinungen allerdings, gehen doch etwas auseinander.

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Einfach Fragen, wir beißen nicht...

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